Algemene rsi voorkomen tips

Posted on:

PC gebruik

  • Zorg ook thuis voor een ergonomische werkplek.
  • Let op onnodig PC gebruik. Lees de krant ipv nieuwssites. Controleer je email op vaste tijden, bijvoorbeeld 2x per dag. Door minder vaak je mail te lezen verwachten mensen ook minder snel een reactie terug. Uiteindelijk ontvang je daardoor ook minder mail en zal een deel niet eens meer urgent zijn.
  • Maak gebruik van een tablethouder.

Inrichting in huis

  • Besteedt extra aandacht aan de ergonomische aspecten in huis. Bijvoorbeeld zitmeubels, afmetingen en hoogte van het keukenblad en plaatsing van apparatuur binnen reikwijdte.
  • Leg voedingsmiddelen, kleding en overige producten die je vaak gebruikt vooraan in de kast plus op de meest gunstige hoogte.
  • Wakker worden met (meer) spierpijn of stijfheid kan duiden op een slechte matras en/of slecht hoofdkussen.

Huishouden

  • Neem indien mogelijk hulp in het huishouden.
  • Maak gebruik van een dweilsysteem waarbij je niet hoeft te wringen.
  • Koop een luchtreiniger. Minder stof betekend minder stofzuigen.
  • Doe producten minder vol water, denk bijvoorbeeld aan; plantenspuit, emmer, reservoir koffiezetter, gieter, flessen, strijkijzer of waterkan. Minder gewicht is minder belastend.

Voeding

  • Eet gezond.
  • Wees alert op overgewicht. Dit betekend extra ballast voor de spieren.
  • Drink voldoende water. Water is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen.
  • Voedingssupplementen kunnen een eventueel tekort aan bepaalde voedingsstoffen aanvullen.

Koken

  • Maak het jezelf makkelijk; laat voor je koken, bestel of koop kant en klare maaltijden.
  • Laat je boodschappen bezorgen. Dit scheelt gesjouw met zware tassen.
  • Koop producten die reeds voorgesneden/geschild/gewassen zijn of laat dit werk door je partner doen.
  • Koop lichtgewicht pannen. Til zware pannen met 2 handen.
  • Giet pannen af in een vergiet ipv met deksel.
  • Koop producten die eenvoudig te openen zijn. Maak gebruik van hulpmiddelen als een flessenopener. Open plastic verpakkingen met een schaar.

Verzorging

  • Maak gebruik van een elektrische tandenborstel.
  • Hang een haardroger aan de muur.
  • Kies voor een niet al te bewerkelijk kapsel.
  • Neem schoenen met klittenband of rits.
  • Draag warme kleding.
  • Kies voor kledingstukken welke je eenvoudig aan en uit kan doen. Bvb een overhemd met rits i.p.v. knopen of een vest met rits i.p.v. trui.
  •  
  • Strijk alleen kleding waarbij dit het meest noodzakelijk is (bvb overhemden) of maak gebruik van een strijkservice. Let bij je kledingkeuze op het materiaal: kies stoffen die niet gestreken hoeven te worden.

Vervoer

  • Autorijden; kies voor een automaat.
  • Kies voor een fiets waarbij je netjes rechtop kan zitten; voorover zitten als bij een sportiever model is slecht voor je nek.
  • Een fiets met achteruittraprem heeft de voorkeur boven een handrem.

Beweging

  • Zorg bij sporten voor een goede warming-up. Bouw trainingen langzaam op, ga met name na een rustperiode niet vol aan het trainen. Doe na het sporten een cooling down.

Overig

  • Neem voldoende rust.
  • Doe ontspannende activiteiten.

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *